Vas al médico, te ajustan la dosis y te dicen que ya está controlado. Y tú sigues levantándote agotada, con frío cuando nadie lo tiene y con un peso que no se mueve.
La pastilla ajusta una hormona. No entrena por ti, no organiza lo que comes y no cambia lo que llevas años haciendo mal sin saberlo.
La medicación es cosa de tu médico y ahí no nos metemos. Esta guía va de la otra mitad: la que sí depende de ti.
Por qué lo que has probado te ha dejado peor
Comer poco te frena todavía más
Cuando la tiroides va lenta y encima comes muy poco, el cuerpo baja aún más el ritmo para defenderse. Pierdes dos kilos y te quedas más cansada, con más frío y gastando menos que antes de empezar.
Machacarte a cardio te vacía la batería
Con la energía que tienes ahora, sumar horas de desgaste solo te deja tirada el resto del día. Necesitas entrenar distinto, no entrenar más.
Nadie ha juntado las piezas
Tu médico lleva la medicación. La comida la llevas tú por tu cuenta. El entrenamiento va por libre. Nadie mira las tres cosas a la vez ni ajusta según vas respondiendo.
Qué poner en el plato
Alimentos que te ayudan
- Verduras y hortalizas: acelgas, espinacas, pimiento, tomate, zanahoria
- Setas shiitake, por su contenido en selenio
- Dos o tres piezas de fruta al día, sin abusar de las fresas
- Sal yodada
- Leche y lácteos enriquecidos
- Arroz integral y judías blancas
- Pollo, pavo, conejo y carne roja
- Frutos secos y semillas
Mejor dejarlo fuera
- Soja y mijo
- Algas
- Crucíferas crudas: rúcula, brócoli, coles de Bruselas, repollo, coliflor, col rizada
- Cereales con gluten, sobre todo harinas refinadas de trigo
- Alcohol, el mínimo o ninguno
Lo que sí mueve la aguja
Por dónde empezar esta semana
- 1Entrena fuerza dos o tres días, con progresión clara. La dosis importa tanto como el ejercicio: dos días bien hechos rinden más que cinco a medias que te dejan sin vida.
- 2Proteína en las tres comidas. Si desayunas café con tostada y comes ensalada, llegas a la tarde con el cuerpo a media máquina.
- 3Camina todos los días y protege el sueño. Suena poco espectacular y es la mitad del trabajo.
- 4Sigue la pauta de tu médico sin saltártela.
- 5Cuenta con que tu ritmo es más lento que el de tu amiga sin tiroides. Saberlo evita que lo dejes en la semana cinco pensando que contigo no funciona.
Y ahora qué
Si has llegado hasta aquí ya sabes lo que hay que hacer. El problema casi nunca es saberlo: es sostenerlo los días en que te levantas sin fuerzas, que con la tiroides son muchos. Ahí es donde se cae todo el mundo, y ahí cambia tenerlo montado para tu caso y a alguien detrás.
Esta guía es orientativa y no sustituye a tu médico. La parte médica de la tiroides la lleva él: sigue su pauta y consúltale cualquier cambio.
